5 روش موثر برای عمل به وعده های سال نو

بسیاری از مردم قول هایی می دهند که در سال جدید زندگی آنها را تغییر خواهد داد. سالم تر زندگی کردن یا صرفه جویی در پول، ترک چیزی یا شروع یک سرگرمی جدید رایج ترین این موارد هستند. هر قولی که برای سال جدید به خود بدهید، برای تحقق آن به یک چیز نیاز دارید: انگیزه.

5 راه موثر برای عمل به وعده های سال نو چیست؟

همه ما می دانیم که انگیزه آسان به دست نمی آید. بر اساس مطالعه‌ای که توسط دانشگاه اسکرانتون انجام شد، تنها 8 درصد از مردم می‌توانند به وعده‌های سال نو خود عمل کنند.

اگر می‌خواهید جزو این اقلیت خوش شانس باشید، این پنج راه را در نظر بگیرید که می‌تواند به شما در عمل کردن کمک کند. وعده شما در طول سال.< /p>

1- قدم های کوچک بردارید

تعیین اهداف واقع بینانه برای خود شانس موفقیت شما را افزایش می دهد.

طبق گفته روان‌درمانگر راچن واینستین، بخشی از مشکل از تعیین اهداف بسیار بزرگ با این تصور غلط ناشی می‌شود که “ما می‌توانیم در سال جدید یک فرد کاملاً متفاوت شویم.”

اگر اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید، پس از رسیدن به این هدف، فرصتی برای بالا بردن هدف خواهید داشت.

به‌عنوان مثال، به‌جای قول دادن به دوی ماراتن، خرید کفش‌های دویدن و قول شروع دویدن در مسافت‌های کوتاه، شانس موفقیت شما را افزایش می‌دهد.

راز اجتناب از تغییرات بزرگ نیست، بلکه حرکت به سمت جلو برای دستیابی به هدف در دراز مدت است.

واینستین می‌گوید، “در زندگی واقعی، تغییرات در مراحل کوچک رخ می‌دهند.”

2- واضح باشید

وقتی برای خودمان هدفی تعیین می‌کنیم، این یک اشتباه رایج است که به این فکر نکنیم که چگونه به آن هدف می‌رسیم.

این مهم است که مراحل را به وضوح برنامه ریزی کنید.

استاد از دانشگاه آکسفورد. نیل لوی می‌گوید که گفتن «سه‌شنبه بعدازظهر و صبح شنبه به باشگاه می‌روم» بیشتر از گفتن «بیشتر ورزش خواهم کرد» موفق می‌شود.

چنین اهداف واضح و قابل دستیابی نه تنها یک قصد، بلکه راه دستیابی به آن را نیز به شما نشان می دهد.

3- از پشتیبانی بهره مند شوید

پیدا کردن افرادی که در سفر شما را همراهی کنند می‌تواند منبع بزرگی از انگیزه باشد.

این می تواند گذراندن دوره ای باشد که می خواهید با دوست خود یا به اشتراک گذاشتن هدف خود با افراد دیگر.

فیلسوف دکتر از دانشگاه وارویک، که عوامل مربوط به وعده دادن و عمل به این وعده ها را مطالعه می کند. . جان مایکل می‌گوید که اگر ببینیم قول‌هایی که می‌دهیم برای دیگران مهم است، به احتمال زیاد به آنها عمل می‌کنیم.

به خصوص اگر شکستن عهد ما باعث ناراحتی دیگران شود.

بنابراین، مشارکت دادن دیگران در هدف خود می‌تواند دستیابی به آن را آسان‌تر کند.

4- بر شکست غلبه کنید

اگر رسیدن به هدف دشوار شد، توقف کنید و سهام خود را انجام دهید:

با چه موانعی مواجه شدید؟ چه استراتژی هایی بهترین کار را داشتند؟ کدام یک بی فایده ترین بودند؟

سعی کنید واقع بینانه تر باشید و حتی کوچکترین موفقیت را جشن بگیرید.

اگر روی یک هدف مصمم هستید، مسیر متفاوتی را دنبال کنید که اراده شما را تقویت کند؟

تغییرات ساده در زندگی روزمره می تواند به شما کمک کند در مسیر درست قرار بگیرید.

اگر می‌خواهید سالم غذا بخورید، می‌توانید به جای پاستا و نان سفید، پاستا و نان سبوس دار بخورید.

یا می توانید به جای تنقلات سرشار از چربی اشباع شده، مانند کیک و چیپس، میان وعده ها و اسموتی های گیاهی بخورید.

5- قول خود را با اهداف بلند مدت ترکیب کنید

دکتر روی روانشناسی رفتاری کار می کند. به گفته آن سوینبورن، بهترین وعده هایی که می توانید به خودتان بدهید مبهم و عجیب نیستند، بلکه وعده هایی هستند که به شما کمک می کنند تا به سمت اهداف بلندمدت خود حرکت کنید.

به عنوان مثال، اگر قبلاً هیچ ورزشی انجام نداده اید، قول دادن به خود که یک ورزشکار عالی باشید وعده ای است که نمی توانید به آن عمل کنید.

Swinbourne می‌گوید، “افرادی که تنها به اراده خود متکی هستند، شکست می‌خورند.”

بنابراین، اگر هدفی وجود دارد که شما را هیجان زده یا علاقه مند می کند، از روز اول با یک برنامه ریزی دقیق شروع کنید.

و در دریافت پشتیبانی برای مبارزه با هیولاهایی که در راه خود با آنها روبرو خواهید شد تردید نکنید.

طالع بینی: نظرات فال سالانه 2023